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像重视腹肌那样重视臀部!常练这8个动作,拥有性感之臀只是时间问题

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年06月17日 17:16:00
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动)(作)(1:坐)(姿)(屈)(腿)(,主)(训)(肌)(四)(头)(肌)(,3至)(4组)(,每)(组)(8-12次)(。
动)(作)(2:负)(重)(深)(蹲)(,主)(训)(臀)(大)(肌)(、腿)(部)(肌)(群)(,4组)(,每)(组)(8-12次)(。
动)(作)(3:辅)(助)(架)(深)(蹲)(,主)(训)(臀)(大)(肌)(、腿)(部)(肌)(群)(,3组)(,每)(组)(8-15次)(。
动)(作)(4:倒)(蹬)(,主)(训)(臀)(大)(肌)(、腿)(部)(肌)(群)(,7组)(,每)(组)(8-15次)(。
动)(作)(5:俯)(卧)(屈)(腿)(,主)(训)(NF)(绳)(肌)(,3至)(4组)(,每)(组)(10-15次)(。
动)(作)(6:直)(腿)(硬)(拉)(,主)(训)(臀)(大)(肌)(和)(NF)(绳)(肌)(,3-4组)(,每)(组)(10-12次)(。
动)(作)(7:站)(姿)(后)(摆)(腿)(,主)(训)(NF)(绳)(肌)(,3-4组)(,每)(组)(10-15次)(。
动)(作)(8:坐)(姿)(摆)(腿)(,主)(训)(NF)(绳)(肌)(,7组)(,每)(组)(10-15次)(。返)(回)(搜)(狐)(,查)(看)(更)(多)(
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